北地学工
外语学院：了解自己——觉察我们的自动思维
发布时间：2012-10-10 阅读：163次
昨天在hz的QQ上看到一条关于生活事件的记录，并以提问的方式让大家去猜答案。当时很费解，想不明白。看到其他人的留言才明白了原委。当时抱着开玩笑的心情留言，表示没猜出来，需要赋能。
然后开启了一段教练式对话：
hz： 能分享一下，当时你的处理器都看到了哪些可能性？
oyyh : 要求赋能的目的：因为觉得不如别人聪明；对我意味着 oyyh : 我的处理器，处理了半天也没解出来，还是看了答案才明白，给我赋点能吧：我也希望得到他人的认可；这些对我的意义是：我太依赖别人对我的评价。哈哈，通过对话，给我的价值是，我发现我是一个很好的教练对象
hz: 我的回应：一个问题是想不到就可以下结论“不如别人聪明”，那这个世界上还有人够聪明吗？第二个问题是有人说你“不够聪明了吗？”这个评价来自哪里？
oyyh : 都是当下的自动性思维，也只针对这个问题。没有泛化~
hz : 嗯，清晰的觉察和分辨，一看就是聪明人！什么是自动思维、其如何产生也是需要思考一下的内容
oyyh : 嗯，是滴，自动思维其实代表思维模式滴。这个问题是小问题，如果是大问题，自动思维就会带来情绪上的变化，悲痛或伤心。觉察自动思维很重要。哇！有收获，以后多找找！
hz: 哇，这是个很好的体悟，我也收获啦
oyyh : 你是一个很好的教练，我是一个积极思考的来访者，哈哈，下次继续，看来我要多评论你的说说了。
整个过程开始是轻松也是很放松的。但越到后面，我也发现了这个过程的意义。这是很有价值的一个过程，感谢hz。
1、自动思维是人脑提高工作效率的一个机制。它能依照以往的生活经验快速的帮人做决策。正因为它是一种自动思维，所以当它发生的时候，很多人并不能很好的觉察到它。
2、通过昨天的对话，我意识到我们可以利用这些自动思维去了解自己。从小了说，自动思维是基于过去经验的快速反馈，从大了说，它也是一种思维模式。从中，我们可以知道以前的经验给我们带了什么样的影响，基于此，我们可以进一步的探讨以后该如何避免它带来的负面影响。
3、这种自动思维对于小问题的反馈可能并不会引起我们太大的反应，但当这种自动思维发生在对我们人生有影响的重大事件中时，它的影响可能是破坏性的，它可能会带来我们强烈的情绪反应，继而产生一些带来负能量的行为，甚至发生一些后果。
4.我们可以主动的去觉察自己的自动思维，可以从这些不痛不痒的小问题中，去探讨其实一直影响我们的不合理信念、限制性信念，甚至思维模式。让这些小问题发挥它的价值，提升自我认知，达到个人的成长。
附：网上查到相关资料，验证一些，也了解更多。
自动思维是一种思维流，它让我们迅速采取行为或得出结论，大部分时间我们是意识不到它的。例如当我们遇到一群人在围观的时候，有些人会加快步伐离开，有些人会驻足下来参与围观，在此，情境--内心反应--行动策略这个意识过程是迅速完成的。自动思维就是内心反应这个阶段，它通常是不被我们所意识到的，例如选择加速离开的人内心反应是人多可能存在危险（遭遇偷窃、事故等），驻足下来参与围观的人的内心反应是这么多人在看一定有值得看的的人或者事，在采取行为（走或者停）时，自动思维并不被我们意识到的。
自动思维是我们学习和经验的结果，其中隐含着我们观念的线索。
自动思维常常是非常简洁的。人们普遍关注的是情绪和最终策略，而没有检讨自己的思维过程，检讨那暗含扭曲观念的自动思维，变成情境--行动策略（情感反应）的固定模式，经过长期的强化，形成思维和行为习惯。
自动思维可以以语言形式、视觉形式或两种形式同时出现。
对自动思维的评估可以根据其有效性(validity)和有用性(utility)来进行。准确的、客观的思维称为自动思维的有效性；对这一思维的合理反应（非绝对化的、非高度概括化的、非灾难化的）称为自动思维的有用性。
我们经常以为，我们活在当下，活在此时此地的事件中，是现在的事情、现在的人决定了我们的爱恨情仇以及种种情绪。
但实际上，我们经常活在过去，活在过去塑造的信念中。
同样的两个人，面对同样一件事情，会产生迥然不同的情绪反应，就是因为不同的过去塑造了我们不同的信念。
并且，经常不是理性的思考在左右我们，而是由过去形成的自动思维在左右我们。
我们常说“不要在同一个地方跌倒两次”，但这是一种完美主义，更贴近事实的是一个心理学术语“强迫性重复”。
就是说，我们经常在重复过去，如果过去幸福，我们就重复幸福，如果过去是灾难，我们就重复灾难。很多人是在自己生活中制造了一个灾难，后悔不已，但接着又去制造了同样的灾难。
当你发现自己在这样做的时候，就要反省一下，很可能是某一种自动思维在左右着你一次次掉进同样的陷阱。
自动思维就是事件发生后，我们头脑中一闪而逝的一些念头。
